В преддверии марафона напоминаем: питание на дистанции — это не «по желанию», а часть стратегии прохождения.
Даже хорошо подготовленные лыжники теряют темп именно из-за нехватки энергии.
Разберёмся, как работают энергетические гели и как их принимать.

🧪 Что такое энергетический гель

Это быстрые углеводы в удобной форме:
— быстро усваиваются
— не требуют пережёвывания
— легко брать с собой
— дают быстрый подъём энергии

Один гель = в среднем 20–30 г углеводов.

⏱️ Когда принимать на марафоне

Общее правило: не ждать сильной усталости.

✔️ первый гель — через 30–40 минут после старта
✔️ далее — каждые 25–35 минут
✔️ на длинной дистанции обычно выходит 3–6 гелей (зависит от темпа и времени прохождения)

💧 Важно: запивайте водой

Гель нужно запивать 2–3 глотками воды.
Так он:
— лучше усвоится
— не вызовет тяжесть в желудке
— снизит риск дискомфорта

Если есть только изотоник — тоже допустимо.

⚠️ Ошибки, которые делают новички

— пробуют гель впервые прямо на старте
— принимают слишком редко
— принимают сразу несколько
— не запивают
— берут «самый мощный» вариант без тестирования

🧤 Практический совет

Попробуйте открыть упаковку в перчатках заранее — на морозе это бывает сложнее, чем кажется. Лучше потренироваться до гонки.

🔥Приходите — подскажем в центре спортивной экипировки «Чайка», какие варианты удобнее для лыжной дистанции.
Удачного старта и ровной энергии на всей трассе!

Встречаемся завтра, на старте лыжного марафона «Сокольи горы 2026»!